减肥与考研可以兼顾，关键在于制定合理的饮食和运动计划，并保持积极的心态。以下是一些建议：
饮食调整
控制饮食速度：吃饭时要细嚼慢咽，避免暴饮暴食。
选择健康食物：多吃蔬菜、水果、粗粮和瘦肉，少吃高热量、高脂肪的食物。
规律饮食：按时吃早餐、午餐和晚餐，避免吃宵夜。
多喝水：饭前多喝水，有助于减少食量。
适量运动
坚持每天运动：每天至少进行30分钟的有氧运动，如跑步、跳绳等。
利用碎片时间：在宿舍或家里进行简单的拉伸运动，如饭后站立、走动等。
参加体育活动：利用学校提供的体育课和操场进行锻炼。
心理调适
减轻压力：保持愉悦的心情，通过运动、听音乐等方式缓解压力。
保持信心：相信自己的减肥计划能够成功，不要因为短期内没有明显效果而气馁。
作息规律
保证睡眠：每天保证充足的睡眠，有助于提高学习效率和减肥效果。
合理安排时间：制定详细的学习计划，确保有足够的时间复习和休息。
具体实施建议：
早餐：选择高蛋白、低脂肪的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、燕麦等，并搭配一些水果。
午餐：吃八分饱，选择清淡的菜肴，如清蒸鱼、鸡胸肉、蔬菜沙拉等，主食可以选择低GI的杂粮饭或红薯。
晚餐：尽量在单位吃完饭，不要吃夜宵，晚餐后可以适当散步。
运动：每天至少进行30分钟的有氧运动，如跑步、跳绳，或者参加学校的体育课。
通过以上方法，可以在减肥的同时，确保考研的备考效果。记住，减肥和考研都需要坚持和耐心，调整好心态，合理安排时间，一定能够取得双重的成功。