考研期间保持饱腹感对于考生来说非常重要，以下是一些建议：
选择低热量、高营养的零食
坚果类：如杏仁、核桃、腰果等，富含蛋白质和健康脂肪，提供能量并保持大脑功能。
水果：如苹果、香蕉、橙子等，含有天然糖分和纤维，有助于提高能量水平。
酸奶或牛奶：富含蛋白质和钙质，有助于维持肌肉和骨骼健康。
全麦饼干或燕麦片：富含纤维，有助于保持饱腹感。
蔬菜棒：如胡萝卜、黄瓜、芹菜等，搭配低脂酸奶或豆腐沙拉酱，既美味又健康。
花生酱或果酱：可以涂抹在全麦面包上，提供能量和营养。
黑巧克力：含有抗氧化剂，可以提高心情并帮助保持能量水平。
脱水水果：如葡萄干、杏干等，但要注意控制摄入量，以免摄入过多糖分。
保持饮食清淡，少食多餐
平时的饮食应该注意清淡，少食多餐，高蛋白质，低热量，少吃甜食（包括淀粉）和油炸食品零食等。
一天应该在五餐以上，比如早饭和午饭之间可以吃一个香蕉，或者一瓶酸奶，早饭和午饭相应的少吃一点。下午午饭和晚饭之间也可以吃一点水果豆制品之类。晚上睡前不要进食。
注意饮食时间和分量
考前两小时吃饭，宜清淡，吃七成饱，饭后休息半小时，再散散步，清洁口腔，洗洗脸，不慌不忙去考场备考。
保持适当的饥饿感
适度饥饿可以让我们战胜疲惫，保持大脑清醒。因为人在一定程度的饥饿下，大脑会忽视人体对于睡眠的需求，工作学习就能更高效。
多吃低GI食物
多吃低GI的食物，因为它的升糖速度慢，容易有饱腹感，不容易感觉到饿。低GI的食物中包含粗粮，它含有一定量的膳食纤维和微量元素，对身体有很大的好处。
减少油腻食物的摄取
由于油腻食物不易消化，会加重消化系统负担，还有可能降低大脑分布血液，使得大脑灵敏度降低，不能有一个良好的备考状态和考试状态，从而影响学习效率。
通过以上建议，考研期间可以有效地保持饱腹感，同时避免过度饱腹和饥饿，以保持最佳的学习和考试状态。