考研连续熬夜对身体和心理健康都有很大的影响，因此需要采取一些措施来修养和恢复。以下是一些建议：
每天固定时间午休 ：午休是身体自我修复的时间，可以帮助缓解疲劳，保持精力充沛。建议午睡时间不宜过长，20分钟最为合适。多吃助眠食物
B族维生素：
有助于促进消除烦躁和促进睡眠，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包等。
钙和镁：有安眠作用，可抑制神经系统的兴奋过度，如坚果类食物中的镁含量较多，核桃也常被用来治疗失眠、健忘、多梦等。
养心安神类食物：如酸枣仁、莲子、山药等，有助于改善睡眠质量。
睡前“放空”
听一些舒缓性放松的音乐，如白噪音、钢琴曲等。
进行适当的舒展动作，让自己身心放松。
创造良好的睡眠环境
保持室内良好的通风，房间温度保持在人体适宜的温度。
尽量不要留灯睡觉，因为褪黑素在完全黑暗的情况下才能产生，有助于睡眠。
保持运动
运动有助于放松精神，释放心理压力，从而获得良好睡眠。适当的运动还可以增强体质，避免临近考研时生病。
合理饮食
保持饮食清淡，注重荤素搭配，营养均衡。
少吃油炸食品和甜食，多吃新鲜水果和蔬菜，多喝水。
补充维生素
熬夜会导致维生素的消耗增加，因此要及时补充维生素A、B、C、E等，以维持身体健康和提高免疫力。
避免咖啡因和刺激性饮品
熬夜时避免喝咖啡和浓茶等饮品，这些饮品会影响心血管功能，加重焦虑和紧张，影响睡眠。
适当休息
学习40-60分钟后适当休息，避免长时间连续学习导致注意力不集中。
调整作息时间
尽量按照考场的作息时间来调整自己的作息，让身体适应这种节奏。可以尝试在睡前默念几次起床时间，帮助自己按时起床。
控制毅力
养成规律的生活习惯需要毅力和决心，刚开始可能不习惯，但要坚持下去，逐渐形成良好的睡眠习惯。
通过以上措施，可以在一定程度上减轻熬夜带来的身体和心理负担，帮助自己更好地应对考研的紧张压力。