考研早餐建议如下：
高蛋白食物
鸡蛋：提供优质蛋白质，有助于记忆力和集中注意力。
牛奶或豆浆：补充蛋白质和钙质。
瘦肉或豆制品：提供必需的氨基酸和能量。
复合碳水化合物
杂粮粥（大米、小米、红豆、紫薯等）：提供缓慢释放的能量，保持上午精力充沛。
全麦面包或燕麦片：富含膳食纤维，提供持久饱腹感。
健康脂肪和微量元素
坚果（如杏仁、巴旦木）：含有健康脂肪和微量元素。
维生素和纤维素
水果（如香蕉、苹果）：提供能量，富含维生素和纤维素。
避免
油腻食物：选择清淡、不油腻的食物，以免影响消化和精神状态。
过多的简单碳水化合物：如过多的糖分，应选择优质的碳水化合物来源。
其他
蔬菜和水果：提供维生素和矿物质，增加饱腹感。
适量饮水：保持水分充足，有助于新陈代谢和集中注意力。
记得早餐要营养均衡，不过饱也不过饿，以保持清晰的头脑和良好的精神状态迎接考试