上班考研的时间安排需要充分利用工作日和晚上的时间，以下是一些具体的建议：
时间安排
工作日晚上：
回家后吃饭、洗漱等琐事结束后，大约19:00，此时可以开始学习。
由于需要调整至8:30开考的生物钟状态，建议22:00上床睡觉，因此晚上可用于学习的时间为19:00-22:00，共计3小时。
周末时间：
周末主要用于上课，但可以安排一些零碎时间进行复习，如早上早起或晚上回家报补习班。
科目复习方案
数学：
公式记忆、题型识别及应用、思维转换方式、做题步骤及思维过程优化。
可以分为两个阶段：前期（3-6月）重点复习基础和题型，中期（7-10月）加入专业课复习和政治学习，后期（11-12月）进行冲刺复习和模拟考试。
英语：
单词是基础，要坚持每天背诵。
阅读练习、单词复习、中英文作文模板背诵、写字速度练习。
可以分为三个阶段的复习：前期（3-6月）重点复习词汇和基础语法，中期（7-10月）加强阅读和写作练习，后期（11-12月）进行模拟考试和查漏补缺。
政治：
理解往年考试的重点难点，对试题有整体认识。
制定复习计划，分阶段进行复习，如前期（3-6月）夯实基础，中期（7-10月）深入理解和记忆，后期（11-12月）进行冲刺复习和模拟考试。
专业课：
根据目标院校和专业要求，有针对性地收集复习资料，包括往年试题和老师的讲义、论文、专著等。
可以分为两个阶段：前期（3-6月）了解考试要求和收集资料，中期（7-10月）开始系统复习，后期（11-12月）进行冲刺复习和模拟考试。
建议
制定详细计划：制定短期和长期的学习计划，确保每科知识都能按部就班地完成。
充分利用碎片时间：利用上下班路上的时间听录音、看电子书或复习知识点。
保持健康作息：保证充足的睡眠，确保有足够的精力进行学习。
定期复习：每周或每月进行一次全面的复习，查漏补缺，确保知识点掌握牢固。
通过以上安排和建议，可以在上班的同时有效地进行考研复习，最终取得理想的成绩。