摆脱考研焦虑可以通过多种方法，以下是一些有效的建议：
心理治疗
认知行为疗法：帮助患者识别和改变负面思维模式，减轻焦虑情绪。
精神分析疗法：通过探索过去的经历，解决潜在的心理冲突。
药物治疗
在医生指导下使用抗焦虑药物，如地西泮片、艾司唑仑片等，以镇静和缓解紧张情绪。
物理治疗
改良电休克治疗：通过电流刺激大脑，改善焦虑症状。
重复经颅磁刺激：利用磁场刺激大脑特定区域，缓解焦虑。
行动替代焦虑
通过背知识点、做模拟题等实际行动来替代焦虑情绪。
找朋友倾诉、出去跑步、好好睡一觉等方法来缓解情绪。
保持身体健康
注意防寒保暖，多喝热水，及时休息和治疗疾病。
适当参加户外运动，如打羽毛球、骑自行车等，增强身体抵抗力。
积极的心理暗示
每天给自己积极的心理暗示，相信自己能够考上心仪的学校。
在早上起床后对镜子微笑，大喊“我可以的，我一定行!”。
保证充足的睡眠
确保有足够的高质量睡眠，每天午休30分钟，以提高学习效率。
适当运动
运动可以释放多巴胺，让人心情更振奋愉快，增强自信心。
寻求社会支持
与家人、朋友、研友或老师交流，分享压力和烦恼，获得支持和鼓励。
制定合理的学习计划
制定具体可行的学习计划，避免盲目跟风，减轻压力。
营造良好的学习氛围
保持安静且有学习氛围的环境，避免分心和干扰。
及时倾诉
通过口头、笔尖、唱歌或其他方式倾诉压力，减轻心理负担。
听音乐
听柔和、宁静的音乐，排除杂念，全身心放松。
默想和颜色疗法
通过默想和贴淡蓝色壁纸等方式，缓解焦虑和压力。
通过这些方法，可以逐步摆脱考研焦虑，保持积极的心态，提高学习效率，最终取得理想的考试成绩。