在职考研兼顾生活需要综合运用时间管理、学习策略、沟通技巧和自我调节等多种方法。以下是一些具体的建议：
合理规划时间
制定详细的学习计划，包括每天、每周和每月的学习时间分配。确保学习计划既符合工作需求，又能保证学习效果。
优先攻克薄弱环节，进行有针对性的复习，避免分散精力。
充分利用碎片时间进行学习，如通勤、午休、排队等待等。
保持健康作息
确保每天有足够的睡眠，保持规律的作息时间，有助于提高学习效率。
适当进行体育锻炼，增强体质，缓解学习压力。
高效学习方法
运用记忆曲线原理，合理安排学习时间，增强记忆效果。
采用有效的学习方法，如番茄工作法、思维导图等，提高学习效率。
在学习时保持专注，避免分心，可以通过设定明确的学习目标来帮助你集中注意力。
与家人朋友沟通
释放压力，与家人朋友分享你的学习计划和进展，获得他们的理解和支持。
避免因为工作或生活琐事影响学习进度，学会拒绝不必要的社交活动。
保持正能量
关注正能量的信息，如微信公众号、考研老师等，保持积极的心态。
定期给自己一些奖励，激励自己坚持学习。
灵活调整计划
根据实际情况适时调整学习计划，确保计划的灵活性和可行性。
遇到工作加班或家庭事务时，合理安排时间，确保学习不受影响。
通过以上方法，你可以在职考研的同时，兼顾好生活，保持高效的学习状态和良好的身心健康。