大三考研期间减肥计划需要兼顾学习和健康，以下是一些建议：
饮食方面
早餐：多吃高蛋白食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，同时保证充足的水分摄入，有助于提高新陈代谢。
午餐：正常吃，主食可以选择红薯、土豆、南瓜等低GI食物，多吃肉和菜，细嚼慢咽。
晚餐：控制食量，以蔬菜和少量肉蛋奶为主，避免高热量、高脂肪的食物。
零食：尽量减少零食的摄入，特别是高糖、高脂肪的零食，可以选择水果作为替代。
运动方面
有氧运动：如跑步、跳绳、游泳等，每天进行至少半小时，有助于燃烧脂肪。
力量训练：可以选择一些简单的力量训练，如HIIT或瑜伽，增强肌肉力量，提高新陈代谢。
运动时间：可以选择在晚上自习结束后进行，既能放松身心，又能保持运动量。
生活习惯
规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于提高学习效率和减肥效果。
减少久坐：学习过程中要定期起身活动，避免长时间久坐，可以在座位上进行一些简单的伸展运动。
保持水分：每天保证喝足够的水，有助于代谢和减肥。
心理调节
保持积极心态：减肥和考研都需要耐心和毅力，保持积极的心态，不要因为减肥而影响学习。
适度奖励：在达到一些小目标时，可以适当奖励自己，如买一件新衣服或吃一顿美食，但要控制好总热量摄入。
通过以上饮食、运动和生活方式的调整，可以在大三考研期间健康地减肥，同时不影响学习效果。记住，减肥是一个长期的过程，需要持之以恒的努力和良好的生活习惯。