在家考研自律计划可以从以下几个方面入手：
制定详细的学习计划
制定一个全面的学习计划，包括每天、每周和每月的学习任务。计划应具体到每个科目的复习时间和内容，确保复习的全面性和系统性。
创造良好的学习环境
在家中找一个安静、舒适的学习空间，远离电视、手机等容易分散注意力的物品。保持学习环境的整洁，有助于提高学习效率。
保持健康的生活习惯
确保每天有足够的睡眠，保持饮食均衡，定期进行适度的运动。良好的身体状态有助于提高学习效率和注意力。
定期自我评估
设定短期和长期的学习目标，并定期检查自己的进展。通过自我评估，可以了解自己的不足，及时调整学习计划和方法。
保持积极的心态
在考研过程中，可能会遇到挫折和困难。保持积极的心态，相信自己有能力克服这些挑战。可以尝试一些放松和缓解压力的方法，如冥想、听音乐或进行其他兴趣爱好。
注意时间管理
合理分配时间，避免拖延。可以使用时间管理工具或应用程序来记录和监控自己的学习进度。
建立奖惩机制
将学习任务分解为小任务，每完成一个任务就给自己一个小奖励，如休息一下、吃点零食等。这有助于保持学习动力。
避免干扰
尽量减少外界干扰，如关闭手机通知，避免在学习时间内使用社交媒体、看电视等。可以告诉家人自己的学习计划，请求他们配合，减少不必要的打扰。
定期进行模拟考试
定期进行模拟考试，检验自己的学习效果。通过模拟考试，可以发现自己的不足之处，及时进行调整和复习。
保持与外界的联系
加入线上自习室、考研群、公众号等，与其他考生交流经验，获取最新的考研信息。这不仅可以减轻孤独感，还可以获得更多的学习资源和支持。
通过以上这些方法，可以提高在家考研的自律性和学习效率，从而更好地完成复习任务，实现考研目标。