考研失败后在家摆烂是一种常见的情绪反应，很多人在遭遇挫折后都会经历一段低谷期。以下是一些建议，帮助你调整心态，重新找回学习的动力：
接受现实
承认失败是正常的，每个人都会遇到困难。
认识到摆烂是暂时的，是自我调整的一部分。
重新设定目标
给自己设定新的、更实际的目标。
将大目标分解成小目标，逐步完成。
调整期待
降低不切实际的期待，接受改变需要时间。
循序渐进，逐步提高学习效率。
重视过程
完成比完美更重要，不必追求完美。
专注于学习过程，而非结果。
找到学习的意义
弄清楚为什么学习对你来说很重要。
找到个人学习的动力和意义。
改善学习环境
创造一个安静、舒适的学习空间。
减少干扰，比如关闭不必要的电子设备。
养成习惯
每天固定时间学习，形成习惯。
使用闹钟提醒自己学习时间。
劳逸结合
适当放松，参与自己喜欢的活动，如运动或写作。
保持身心健康，这有助于提高学习效率。
寻求支持
与家人、朋友或导师交流你的感受和计划。
寻求他们的鼓励和支持。
保持积极态度
尽管失败令人沮丧，但要保持积极的心态。
给自己一些正面的心理暗示，相信自己能够成功。
记住，摆烂只是暂时的，关键是要找到前进的动力和方法。