为了养成早睡早起的好习惯，你可以尝试以下方法：
建立晨起仪式
起床后喝一杯热水，拉伸身体，进行简单的晨间活动。
写晨间日记或列出每日计划，明确一天的任务。
使用闹钟策略
设置一个闹钟，使用“早起五秒钟法则”快速唤醒自己。
尝试自制闹铃，使用喜欢的声音或爱豆的起床铃声。
外部激励
与朋友组成早起打卡群，互相监督和鼓励。
设定早起的小奖励，如连续早起一定天数后享受休息或美食。
优化睡眠环境
确保卧室安静、黑暗，使用遮光窗帘和耳塞。
睡前放松，避免在床上使用手机或学习。
身体调整
确保每晚获得足够的睡眠，成年人一般需要7-9小时。
起床后迅速掀开被子，利用外部温度变化唤醒身体。
心理调整
给自己设定一个期待，比如想要在清晨进行的活动。
优先完成一天中最重要的事情，以“先吃掉那只青蛙”的原则开始新的一天。
避免晚睡强迫症
限制晚上使用手机的时间，避免影响睡眠质量。
睡前进行放松活动，如冥想或阅读，帮助入睡。
通过上述方法，你可以逐步养成早睡早起的生活习惯，从而提高学习效率和整体健康水平。