要在考研英语一上取得45分，以下是一些建议：
打牢基础
词汇：每天保持50个词汇量的记忆，并系统背诵2遍。可以使用《考研真相》等书籍来辅助记忆。
语法长难句：系统学习一遍语法长难句，确保理解并能够运用。
历年真题训练
阅读：以历年真题为主，进行精读和分析。建议从暑假开始，每天保持一定的阅读量，逐渐提高阅读速度和理解能力。
完型、新题型和翻译：这些题型需要大量的练习，可以通过做真题来提高。建议从暑假开始，逐步增加训练量。
写作
模板：掌握好作文模板，多加训练，将模板转化为自己的写作能力。小作文有套路，大作文注重结构和语言表达。
练习：多写多练，可以找一些作文题目进行模拟写作，积累常用句型和短语。
时间管理
阅读：每篇文章花费15分钟时间，四篇阅读理解文章总时间控制在60-70分钟之间。
作文：小作文15分钟，大作文25分钟，确保紧扣题目、层次清晰、思路明确。
其他题型：完型填空、翻译、新题型各占10分，建议分别控制在15分钟、20分钟、20分钟以内。
技巧总结
阅读逻辑：学习并应用《阅读的逻辑》等书籍中的解题技巧，提高阅读效率和正确率。
答题技巧：通过总结和练习，掌握答题技巧，提高答题速度和准确性。
持续复习
多轮复习：真题需要反复刷，建议刷3-4轮，每轮都有不同的重点，如第一遍注重理解，第二遍注重速度，第三遍注重总结。
查漏补缺：通过不断练习和总结，发现自己的薄弱环节，有针对性地进行改进。
通过以上方法，坚持复习和练习，相信你能在考研英语一上取得45分的好成绩。祝你成功!