大龄考研规划工作需要综合考虑个人情况、家庭责任、工作时间等多方面因素，以下是一些具体的建议：
明确目标
确定理想的考研成绩和报考学校，这有助于合理分配学习时间，避免浪费时间。
合理规划学习时间
鉴于大龄考生通常有固定的工作时间，可以利用早上、晚上和周末等时间段进行学习。
制定详细的学习计划，并充分考虑个人的实际情况，避免过度劳累和压力过大，合理安排休息时间以提高学习效率。
清晰优先级
将任务分为紧急重要、紧急不重要、重要不紧急和不重要不紧急四个等级，有针对性地进行安排和处理，确保重要的事情得到优先考虑。
合理安排休息时间
休息对于保持精力和学习效率的提高非常重要，建议每隔一段时间进行短暂的放松和休息，如散步、听音乐或与家人朋友交流等。
利用有效工具
可以使用日历、备忘录和时间管理应用程序等工具来辅助时间管理，帮助规划和提醒任务。
灵活调整计划
时间管理计划并不是一成不变的，需要根据实际情况进行灵活调整，以应对各种突发情况。
寻求外部支持
与家人沟通，寻求他们的理解和支持，共同分担家庭责任。
与同事协商，合理安排工作任务和时间，以减少工作压力对学业的干扰。
保持健康的生活方式
注重合理的饮食、适量的运动和充足的睡眠，保持良好的身体状态是高效学习的保障。
利用碎片时间
利用通勤时间、午休时间等碎片时间进行学习，如听录音、看电子书或复习笔记等。
建立学习社群
加入考研学习社群或论坛，与其他考生交流学习心得和经验，获取宝贵的学习资源，并在相互鼓励中保持学习的热情和动力。
调整心态，保持耐心
考研是一个漫长而艰辛的过程，可能会遇到各种挫折和困难，保持积极乐观的心态，相信自己能够克服困难并取得成功。
通过以上这些步骤和建议，大龄考研者可以更好地规划和管理自己的时间，提高学习效率，最终实现考研目标。