考研前一天调整作息的建议如下：
规律作息
保持每天固定的起床和睡觉时间，确保至少7-8小时的睡眠。
避免熬夜，尽量在晚上11点前入睡，以充分休息。
晨起唤醒
提前半小时起床，比如计划上午8点开考，则7点起身，进行简单的晨间仪式，如拉伸、深呼吸或冥想，帮助大脑快速从睡眠状态切换到学习模式。
复习节奏
将一天分为几个高效学习时段，如上午9点至12点，下午2点至5点，晚上7点至10点，每个时段中间穿插短暂休息，模拟真实考试场景下的“中场休息”。
饮食调整
三餐定时定量，避免油腻和高糖食物，保持饮食均衡，适当补充坚果、水果等营养食品。
进考场前确保有充足的能量，可以携带一些健康的小零食，如坚果、香蕉等。
熟悉考场
提前一天去考场熟悉路线，看看需要多长时间，心里有个数，顺便看看哪里有早饭午饭，保证考试时不用为吃饭发愁。
放松心情
睡前一小时远离电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的影响，可以尝试阅读纸质书籍或听轻音乐来放松心情。
进考场前进行深呼吸或冥想，缓解紧张情绪。
其他注意事项
确保考试当天有充足的睡眠，避免因为前一晚熬夜影响第二天的状态。
考试前一天晚上准备好所有考试所需的物品，以免临时忘记。
通过以上调整，可以帮助你在考研前一天保持良好的作息和状态，确保在考试中发挥出最佳水平。