考研期间的锻炼应当注重科学性和效率，以下是一些建议的运动量和运动方式：
每周3次以上中等强度运动
每周至少保证3次，每次30到40分钟的中等强度运动，以支持身体健康和放松身心。
慢跑
慢跑是一种安全且健康的中等强度有氧运动，适合考研期间进行。每天抽出20分钟慢跑，有助于减少久坐带来的小肚腩，同时缓解眼睛疲劳。
打羽毛球
打羽毛球可以锻炼腰部和颈椎，缓解长时间用眼带来的疲劳。运动时眼睛看高处和远处，有助于调节视力。
跳绳
跳绳是一种耗时少、耗能大的有氧运动，适合在气温较低的季节进行。持续跳绳10分钟的效果与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相当。
俯卧撑和仰卧起坐
俯卧撑可以有效锻炼胸部和手臂肌肉，仰卧起坐则能锻炼腹部肌肉，促进肠胃循环。
拉伸运动
每小时做一次拉伸运动或站起身来走动一下，有助于舒缓情绪，保持身体状态。
骑行
骑行可以锻炼全身肌肉群，放松身心，同时欣赏沿途风景。
瑜伽
瑜伽适合女生在宿舍进行，每天晚上学习结束后练习10分钟左右，有助于调整身心。
室内运动
如果没有场地或时间紧张，可以在寝室进行一些简单的室内运动，如哑铃训练、臂力操、俯卧撑、蹲马步、跳绳、踢毽子、健身操等。
日常活动
每天早上起床后可以去小跑一会，晚上饭后可以散步或做些仰卧起坐，保持每天有一定的运动量。
建议
坚持是关键：考研期间要保持运动的持续性，避免长时间久坐，尽量将运动融入日常生活和学习中。
适度运动：运动量要适中，避免过度劳累影响学习效率。
多样化运动：可以尝试不同的运动方式，既能锻炼身体，又能调节心情。
通过以上方法，可以在考研期间保持身体健康，提高学习效率。