要避免考研“内卷”，研究生可以采取以下策略：
制定并执行个人计划
前期做好详细的计划和规划，并坚持执行。在必要时可以进行阶段性的微调，但总体上要相信适合自己的规划才是最好的。
远离焦虑源
尽量减少与可能引起焦虑的信息的接触，如手机、朋友圈和喜欢传播焦虑的人。眼不见为净，减少这些信息的摄入有助于避免“内卷”心态的产生。
专注于自己的事情
不必过度关注外界的变化和他人如何学习。多付诸行动，少心生抱怨，依照自己的计划循序渐进地开展，相信水滴石穿的力量。
选择适合自己的路径
可以考虑提前保研，这是一个需要自己制定学习计划、搜集资料、解决问题的过程，有时能有效避免与他人的对比和内卷。
多元化招生和培养模式
关注研究生招生方式的多元化，例如增加面试、综合素质评价等环节，以及研究生教育在培养学生综合素质和实践能力方面的重视。
通过以上策略，研究生可以在考研过程中保持清晰的头脑，避免被内卷化的竞争所困扰，从而更专注于自己的成长和发展。