面对分手和考研的双重压力，以下是一些建议来帮助你调整心态，更好地应对这一挑战：
接受情绪，给自己时间
分手后感到沮丧、失落是正常的反应，不要强迫自己立刻恢复正常。允许自己有时间来处理和缓解这些情绪。
寻求支持
与亲朋好友或心理健康专业人士分享你的感受和经历，他们可以提供支持、理解和建议。
制定学习计划
根据自己的实际情况，制定一个详细的学习计划，包括具体的学习目标、时间表和复习计划。这有助于你重新找到学习的动力和方向。
改变学习方法
尝试不同的学习方法，例如阅读教材、做练习题、参加讨论小组或寻求导师的指导等，找到适合自己的学习方法可以提高学习效率。
寻找兴趣爱好
在学习之余，寻找一些自己感兴趣的活动或爱好，例如运动、音乐、绘画等。这些活动可以帮助你放松心情，减轻压力，同时也可以激发学习的动力。
保持健康的生活方式
保持良好的睡眠、饮食和锻炼习惯，这有助于提高身体和精神状态，从而更好地应对学习和生活中的挑战。
学会自我调节
尝试通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来放松身心，减轻焦虑和压力。同时也要学会接受自己的不完美，不要过分苛求自己。
断联一段时间
如果觉得前任对你造成了很大的困扰，可以尝试断联一段时间，让自己有时间去调整和恢复。
看淡考研和对方
把考研看作是自己人生中的一个重要阶段，而不是全部。同时，也要学会看淡对方，毕竟感情的事情有时候并不如我们所愿。
寻求专业帮助
如果觉得自己很难独自应对这些情绪和压力，可以考虑寻求专业的心理咨询帮助。
最后，记住失恋和考研都是人生中的阶段，它们虽然痛苦，但都是成长的机会。相信时间会抚平一切，你一定能够度过这个阶段，并在考研的道路上取得优异的成绩。加油!