考研二战在家调节心态的方法如下：
接受现实，正视失败
接受第一次考研失败的事实，不逃避或否认。
正视失败的原因，从中汲取教训，为二战做好准备。
摒弃“二战就一定成功”的盲目乐观心态，认识到考研的艰辛和不确定性。
保持积极心态，坚定信念，相信自己通过努力能够取得进步。
总结反思，明确方向
全面反思一战失败的原因，不要轻易将失利原因归结为不努力或心态差。
从择校、择专业、复习方法、考试技巧等多方面进行全面反思。
明确二战目标，根据反思结果，重新确定考研的目标，包括具体分数、院校和专业。
确保目标具有可行性，避免盲目追求高目标而导致再次失败。
制定合理计划，高效复习
制定详细的学习计划，包括每日、每周、每月的学习内容和时间安排。
计划要具有可行性，并根据实际情况进行适时调整。
合理安排复习时间，保证每天有充足的复习时间，避免过度劳累。
合理安排休息和娱乐时间，保持良好的身心状态。
相信踏实努力的意义
坚信只要付出努力，就一定会有回报。
不要因为一次失败就否定自己的全部努力。
报考自己最热爱的专业和学校
选择自己真正热爱的专业和学校，这样在备考过程中会更有动力和热情。
热爱是最好的老师，它能帮助你克服很多困难。
适当降低期待值，享受过程
适当降低对结果的期待，不要过分追求完美。
享受备考过程，把每一次学习都当作一次积累和成长的机会。
摒除杂念，破除“比较”的怪圈
专注于自己的复习，不要与他人比较。
认识到每个人的节奏和方式都不同，不要因为别人的进度而影响自己的心态。
允许自己自卑、焦虑和紧张
认识到这些情绪是正常的，不要刻意压抑。
学会接受自己的情绪，并找到合适的方式来缓解压力，如运动、冥想等。
选择一个良好的学习环境，养好身体
选择一个安静、舒适的学习环境，减少外界干扰。
注意饮食和休息，保持良好的身体状况，以应对高强度的复习。
得到家人的支持或理解
如果可能的话，尽量得到家人的支持和理解，避免家庭矛盾影响备考心情。
如果家人不支持，也要尽量保持冷静和理智，不要因此影响自己的情绪和复习进度。
通过以上方法，相信你能够调整好自己的心态，更加从容地面对考研二战的挑战。祝你成功!