考研人调节心理健康的方法如下：
合理规划时间：
识别最重要的复习内容，合理安排学习与休息的时间，避免临考前的冲刺疲劳，保持持续稳定的学习节奏。
情绪调控：
学习冥想、深呼吸等放松技巧，定期进行，帮助舒缓紧张情绪。保持乐观的心态，用正面思考替代消极想法，转化对待挑战的态度。
健康生活方式：
注重饮食平衡，摄取足够的维生素和矿物质，保持体能充沛。规律的身体锻炼，如散步、瑜伽或是轻量运动，促进血液循环，提振精神。制定并遵守固定的睡眠时间，保证每晚至少7-8小时的高质量睡眠。
积极寻求帮助：
遇到专业知识难点，及时向导师或学长学姐求教，利用网络资源参加在线课程和讲座。与信任的朋友或家人交流感受，必要时寻求心理咨询师的专业帮助，学会倾诉。
积极的自我暗示：
每日肯定，每天早上对自己说：“我今天会做得很好!”强化自信，用积极的语言鼓励自己。可以采取自我暗示的方法，给自己一些鼓励和支持，也可以看比较励志的文章。每天给自己一些心理暗示，调动潜意识，你怎样暗示你的潜意识，你的潜意识就怎样地推动你的行动。
摆正自身心态：
考研是一个决定人生走向的重要时刻，但并不是唯一的机会。考试结果并不能否认每个人都有独特的优点和潜力。因此，无论考研成败，都要去积极面对，相信自己的努力一定会有所回报，接受自己的过去和现在，并努力为未来做准备。
储备身体能量：
充足的睡眠有助于缓解紧张情绪，考研儿们应尽量保持规律的作息，保证7-8小时睡眠；适当的运动可以增强身体素质，释放心理压力。这样下来，考研儿们自然能够减少焦虑，愉快备考。
拒绝精神内耗：
每个人的学习基础、学习方法、学习效率都存在差异，所以他人的复习模式并不一定对自身有参考意义，过分关注他人的学习进度只会打乱自己的学习节奏，产生心理上的自我怀疑和丧失信心。考研儿们要专注自己，拒绝精神内耗。考研不仅考察专业知识，还在考验着一个人的意志力，意志力强的人善于坚持，会直面挑战，不会放弃，相信你也可以。
积极应对，保持平和与自信：
考研的过程肯定不会是一帆风顺的，但我们要有一个良好的心态，相信自己的努力和准备能够带来好的结果。避免过度担忧和消极情绪，保持对考研成功的信心。
专注复习，做好规划：
考研的最后关头，要制定合理的学习规划，明确自己的备考目标和计划，将时间投入到最重要的复习内容中。避免分散注意力，确保复习效率。
适当放松自己：
考研需要投入的精力比较大，但一定要劳逸结合，保证集中的学习与短时间的放松和交替，饭后做一些放松身心的活动，如听音乐、散步、午休等避免过度疲劳，并保持适量的运动，有助于情绪压力得到释放。
保持良好的饮食和作息习惯：
良好的饮食和生活习惯可以帮助考生保持身体健康和精神状态良好。保持一个均衡的生活状态，通过放松和享受生活中的乐趣来减轻焦虑和压力。
端正心态，防止过度焦虑：
考前学生的心理需求和问题表现突出，会经历一系列的茫然、无措、紧张、焦虑、怀疑、焦躁等心理过程。因此，正在备战考研的同学们更需要积极阳光的应考心态。适度的焦虑能让人保持专注，提高复习效率和应试水平；过度的焦虑会使人容易感到疲劳，导致学习效率下降。考研是一次重要的考试，但不是决定人生的唯一考试。
调整作息，恢复良好状态：
很多同学在备考期间习惯晚睡，认为晚上学习效率高。然而，长期熬夜会导致精神疲惫、记忆力下降。临近考试，应尽量将作息调整为早睡早起。比如，晚上11点前上床睡觉，早上7点左右起床，保证每天有7-8小时的睡眠。充足的睡眠能让大脑在白天保持清醒，更好地吸收知识，提高复习效率。
合理饮食，营养均衡：
在关键的冲刺时刻，大家往往把目光聚焦于知识的查漏补缺，却容易忽略一个同样关键的因素——饮食。合理饮食、营养均衡，对考前身体状态的调节有着不可忽视的作用。
情绪识别与接纳：
备考期间，要敏锐察觉自己的情绪变化。焦虑、沮丧、自我怀疑等情绪可能频繁出现。不要抗拒或压抑它们，而是坦然接纳。比如，当你意识到自己因复习进度缓慢而焦虑时，告诉自己这种情绪是正常的，很多考生都会有，然后冷静分析原因。
心态激励