面对留学竞赛的焦虑，你可以尝试以下方法来缓解和解决：
识别焦虑源
了解自己的担忧源自何处，比如竞赛背后的压力、家长的期望、对未来的不确定性。
制定目标和计划
将学习任务分解为每日、每周的可执行步骤，减少恐惧感，让目标逐渐变得可及。
适当休息
确保有充足的睡眠，每天保持规律的生活习惯，如适量饮水、健康饮食。
减少独处时间
与同学交流或外出活动，这可以帮助转移注意力，减轻压力。
深呼吸和放松训练
练习深呼吸，如True呼吸法，有助于放松肌肉，激活大脑。
积极思维
关注成功和进步，用鼓励和自我肯定的话语替代负面和焦虑的想法。
规划和准备
制定详细的比赛计划，提前做好准备，增加信心。
分散注意力
将注意力从焦虑转移到其他事物上，如参与体育活动或其他爱好。
寻求支持
与信任的人分享你的焦虑，或者寻求专业心理咨询师的帮助。
直面焦虑
接受它的存在，认识到焦虑是一种正常的情感反应，并学会管理它。
如果这些方法不能有效缓解你的焦虑，或者焦虑症状持续存在，建议及时就医寻求专业的帮助