留学时为了保持饱腹感，可以选择以下食物：
高蛋白食物
鸡蛋：富含蛋白质和脂肪，能提供持久的能量，延长饱腹时间。
瘦肉：如鸡胸肉、瘦牛肉等，提供必需的蛋白质，同时增加饱腹感。
肥肉：虽然脂肪含量较高，但能产生更多热量，延长饱腹时间。
复合碳水化合物
全麦面包、意面、糙米：这些食物富含纤维和复合碳水化合物，能维持血糖稳定，减少饥饿感。
燕麦、玉米、大麦：粗粮类食品可以提供明显的饱腹感。
膳食纤维
蔬菜：如胡萝卜、芹菜、黄瓜等，富含纤维素，增加饱腹感。
水果：如苹果、香蕉等，含有纤维和糖分，能增加饱腹感，但需控制摄入量。
坚果和种子
坚果：如杏仁、核桃等，含有健康脂肪和蛋白质，增加饱腹感。
种子：如杏仁、亚麻籽等，富含纤维和蛋白质，可适量食用。
饮品
咖啡：提神醒脑，可搭配一些甜点如蛋糕、饼干，增加能量。
茶：尤其是绿茶和黑茶，含有抗氧化剂，有助于消化。
其他
压缩饼干：携带方便，能量密度高，适合应急。
酸奶：富含益生菌和蛋白质，有助于肠道健康，增加饱腹感。
建议
合理搭配：尽量做到早餐丰富、午餐适中、晚餐简单，保证一天的营养摄入和能量供应。
多样化选择：尝试不同的食物组合，避免单一食物摄入过多导致营养不均衡。
自制餐食：如果条件允许，尽量自己做饭，既能控制成本，又能保证食物的新鲜和营养。
通过以上食物和饮食安排，可以有效提高留学期间的饱腹感，保证学习和生活的顺利进行。