留学生回国后适应新环境和文化，尤其是在社交方面，可以遵循以下建议：
适应本土文化
尊重当地的文化和传统，了解本地人的文化背景和思维方式。
观察和学习国内的社会风貌，参与本土文化活动，加深对国内文化的认同感。
建立社交网络
主动寻找机会扩展社交圈，与国内朋友保持联系，参加社团组织或公益活动，结识新朋友。
加入与自己兴趣爱好相关的社交群体，积极参与其中。
主动交流
不要长时间独来独往，多参加聚会与活动，与他人主动相处。
在国内，适当提高音量以适应交流环境。
心理准备
对回国后的生活和工作做好心理预测和准备，了解相关政策和发展方向。
职场适应
适应国内职场文化，注意同事和上下级之间的关系，学会圆滑处事。
个人发展
如果在国外没有好好学，回国后应脚踏实地，学好一技之长，为立足社会打下基础。
冷静期与探索期
在回国初期，不建议立即创业，先适应国内环境。
探索期可用较小的代价推进项目，之后进入融合期，实现人才、资金、项目、渠道的融合。
通过以上步骤，留学生可以更好地适应回国后的生活和工作环境。