出国留学时，选择早餐应考虑营养均衡、方便快捷以及符合个人口味。以下是一些建议：
燕麦粥 （Overnight Oats）
食材：燕麦片、牛奶或酸奶、水果、坚果。
做法：前一晚将燕麦和液体按1:1比例混合，加入切好的香蕉，冷藏。第二天早上取出，可加牛奶和新鲜水果、坚果。
浆果蛋白奶昔
食材：蛋白粉、牛奶、新鲜浆果（如蓝莓、草莓）、冰块。
做法：将所有材料放入搅拌机中搅拌均匀即可。
藜麦早餐碗
食材：藜麦、鸡蛋、橄榄油、鳄梨、烟熏三文鱼、新鲜柠檬、蓝莓等。
做法：煮熟藜麦，与其他食材搅拌食用。
鳄梨吐司
食材：面包、橄榄油、鳄梨、盐、胡椒、三文鱼、鸡蛋、羊奶酪等。
做法：烤或加热面包，涂抹橄榄油和调味鳄梨，可加入其他配料。
杯子鸡蛋
食材：鸡蛋、胡椒粉、盐、葱花、西红柿丁、奶酪、辣椒、火腿丁等。
做法：在杯子中打入鸡蛋，加入调料，放入微波炉加热2-3分钟。
传统英式早餐
食材：煎培根、香肠、煎蛋、烤豆、烤面包、果汁等。
做法：煎制培根和香肠，煎蛋，搭配烤豆和烤面包，搭配果汁。
快速早餐选项
早餐谷物：如Cereal（谷物）、Granola（燕麦）、Muesli（什锦）、Porridge（粥）、Cornflakes（玉米片）。
做法：直接倒入牛奶中，方便快捷地开始新的一天。
选择早餐时，可以根据自己的口味偏好、营养需求以及时间进行搭配。如果时间紧张，可以选择方便快捷的早餐选项；如果追求营养均衡，可以选择燕麦粥或浆果蛋白奶昔等更丰富的选项。记得早餐要包含蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物，以确保能量供应