选择留学背景提升的类型时，建议根据个人兴趣、专业要求和目标国家或地区的留学政策来进行选择。以下是一些常见的背景提升类型及其适用情况：
科研类
科研类背景提升包括参与科研项目、发表科研论文、获得专利等。这类经历能够直接体现申请者的学术科研能力，对于理工科专业尤其重要。例如，论文发表（SCI/SSCI/EI）、国家专利、短期实地科研等都是科研类背景提升的重要表现形式。
竞赛类
竞赛类背景提升包括参加各类学科竞赛、科技竞赛等。这类经历可以展现申请者在特定领域的领先优势，对于申请名校和奖学金非常有帮助。例如，AMC数学竞赛、丘成桐数学奖、iGEM科技创新竞赛等都是竞赛类背景提升的常见项目。
企业实习类
企业实习类背景提升包括在国际知名企业或金融机构的实习经历。这类经历能够展现申请者的实际工作经验和团队协作、沟通能力，对于商科专业尤其重要。例如，在四大行、互联网大厂、咨询公司、顶级金融公司实习都是企业实习类背景提升的好选择。
课外活动类
课外活动类背景提升包括参与社团活动、志愿者服务、义工等。这类经历能够展现申请者的社会责任感和奉献精神，对于提升综合背景有一定帮助。例如，参与NGO活动、社团活动、志愿者服务等都是课外活动类背景提升的常见项目。
建议
根据专业选择：不同专业对背景提升的要求不同。例如，商科专业可能更看重实习经历，而理工科专业可能更看重科研和竞赛经历。
结合个人兴趣：选择自己感兴趣的项目，更容易投入时间和精力，从而取得更好的效果。
注重含金量：选择有较高认可度和含金量的项目，如知名企业的实习、重要竞赛的获奖等，能够显著提升申请者的竞争力。
提前规划：背景提升需要一定的时间，提前规划并做好准备，能够使申请者在申请过程中更具优势。
通过以上分析，可以根据个人情况和目标选择最合适的背景提升类型，从而提高留学申请的成功率。