留学生在选择主食时，可以考虑以下几种：
米饭：
米饭是许多国家的主食，含有丰富的碳水化合物，提供足够的能量。可以尝试不同种类的大米，比如糙米、白米等，以获取不同的营养和口感。
面条：
面条是一种常见的主食，有小麦面、荞麦面、意大利通心粉等不同种类。面条富含碳水化合物和蛋白质，可以根据个人口味选择不同的面条类型。
面包：
面包是西式早餐的常见选择，如法式面包、吐司等。面包热量较低，且富含纤维和营养，适合搭配各种副食。
杂粮：
如燕麦、红薯、玉米、紫米等，这些食物富含膳食纤维和多种维生素，能够增加饱腹感，有助于控制饮食热量。
土豆：
在俄罗斯等国家，土豆是重要的主食之一，可以煮、烤、蒸等多种方式食用。
黑面包：
黑面包是俄罗斯的传统主食，营养丰富，易于消化，适合搭配各种荤菜。
饺子：
虽然在国内常见，但在一些国家如韩国，饺子也是留学生可能尝试的主食之一，口味和馅料可能会有所不同。
建议
多样性：尝试不同种类的主食，不仅可以丰富饮食，还能确保摄入各种必需的营养素。
适量：根据个人的饮食习惯和身体状况，适量选择主食，避免过量摄入导致体重增加。
搭配：将主食与蔬菜、肉类等副食搭配食用，可以确保营养均衡。
通过以上建议，留学生可以根据自己的口味和营养需求，选择最适合自己的主食。