在美国留学时，想要控制体重，可以遵循以下建议：
选择健康食品
多吃沙拉，避免使用沙拉酱，可以用苹果醋和橄榄油代替。
选择低热量、高纤维的食物，如南瓜、燕麦、黄瓜、苹果、海带和胡萝卜。
尽量选择全麦面包和低脂乳制品。
控制餐量
不要过量进食，尤其是高热量食物，如甜食、冰激凌和起司。
适量吃一些牛排、鸡和鱼，这些食物相对健康。
自己烹饪
如果可能，自己烹饪可以更好地控制食物的热量和成分。
在超市或唐人街购买中国菜原料和调料，做符合自己饮食习惯的菜肴。
避免快餐
尽量减少吃快餐的次数，如麦当劳、肯德基和汉堡王等。
这些食物通常含有较高的热量和不健康的脂肪。
注意饮料
不要每天喝含糖饮料，改喝水或其他无糖饮料。
餐馆选择
选择健康的餐馆，有些餐馆提供低热量菜单。
询问服务员关于食物的热量和烹饪方式。
适量享受
偶尔可以奖励自己高热量食物，但要有节制。
记住，保持平衡饮食和适量运动是关键。