当您在国外留学感到孤独和难过时，以下是一些建议帮助您应对：
调整心态
适应新环境需要时间，不要急于求成，保持积极乐观的态度。
建立社交网络
与中国同学保持联系，一起吃饭、出游，互相支持。
尝试与本地学生或其他国际学生交朋友，有助于融入新环境。
情绪发泄途径
通过运动、旅游、听音乐等方式来排解压力和情绪。
与家人沟通
定期给家人打电话，分享生活情况，获得情感支持。
如果可能，视频通话也是保持联系的好方法。
自我关怀
找到放松和愉悦自己的方式，如培养新的兴趣爱好。
保持良好的生活作息，适当休息和放松。
寻求帮助
如果感到特别困难，不要犹豫寻求学校辅导员或心理咨询师的帮助。
记住，每个人适应新环境的速度和方式都不同，给自己一些时间和空间去适应和成长。