留学生在面对压力和不适时，可以采取以下措施来缓解不适：
寻找支持网络
与同学、教授、辅导员建立联系，获取情感支持和学术指导。
建立社交圈子
参与学生组织、志愿者活动、体育俱乐部等，扩大社交圈，增强归属感。
保持身体健康
通过适量运动、健康饮食和充足睡眠来维持身心健康。
学习应对技能
掌握放松技巧、认知重构和问题解决技能，以应对压力和焦虑。
寻求心理咨询
如果感到压力过大，可以寻求专业心理咨询帮助。
适当休息
保证充足的休息，尤其是在学业压力较大时。
保持联系
与国内的家人和朋友保持联系，分享感受和经历。
探索适合自己的放松方式
找到能够帮助你放松和缓解压力的活动或习惯。
课程录音和笔记
录下讲课内容，方便课后复习；多做纸质笔记，帮助记忆和理解。
语言学习
多与当地人交流，提高语言能力，减少文化冲击。
紧急情况应对
了解并利用学校或当地的紧急救助服务。
记住，适应新环境需要时间，不要对自己太过苛求。遇到困难时，记得你并不孤单，总有人愿意伸出援手。