留学期间保持健康的饮食习惯和适量的运动是避免体重增加的关键。以下是一些建议：
注意饮食
尽量少吃高热量、高脂肪的食物，如快餐、甜点和薯片。
选择全麦面包、低脂酱料和蔬菜为主的餐点。
多吃水果和蔬菜，它们富含维生素，有助于控制饥饿感。
保持饮食规律，避免暴饮暴食。
增加运动
利用国外的健身设施，如健身房或公园，进行有氧和力量训练。
坚持每天至少30分钟的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车。
环境调整
保持居住环境的干净整洁，有助于控制食欲。
将健康食物放在容易看到和拿到的地方，避免垃圾食品触手可得。
心理因素
应对思乡情绪，可以通过与家人视频通话、参与当地社交活动来缓解。
保持积极的心态，不要让压力和无聊成为暴饮暴食的借口。
生活习惯
避免熬夜，保证充足的睡眠，有助于新陈代谢和体重控制。
保持水分充足，喝足够的水可以增加饱腹感，减少零食的摄入。
最后，请记住每个人的身体状况和生活方式不同，以上建议可能需要根据个人情况进行调整。如果有任何健康疑虑，建议咨询专业的医疗或营养专家