面对留学带来的压力和崩溃感，你可以尝试以下建议来应对和调整：
接受不完美
认识到每个人都会犯错误，允许自己不完美。
与他人互动时保持轻松态度，不要过分追求完美。
积极心态
保持积极的心态，相信自己能够克服困难。
与他人比较时，选择与自己比较，保持心理平衡。
寻求帮助
如果感到抑郁或其他心理问题，不要犹豫寻求专业帮助。
利用学校提供的健康和医疗保险，包括心理咨询。
生活方式调整
保持规律作息，多参加户外活动，适当运动。
培养健康的生活习惯，如合理饮食和充足睡眠。
文化适应
提前了解目标国家的文化，减少文化冲击。
与当地人建立联系，参与社交活动，建立新的朋友圈。
学业应对
面对学业困难，不要放弃，可以尝试申诉或转专业。
保持学习动力，设定可实现的目标，一步步克服挑战。
自我反思
回想自己为了留学所付出的努力，激发内在动力。
认识到留学不仅是挑战，也是个人成长的机会。
记住，留学是一个过程，需要时间去适应和学习。保持耐心，相信自己能够度过难关。