留学生可以通过以下食物来补充能量：
高纤维碳水化合物：
如全麦面包、燕麦片、糙米等，这些食物能够提供持久的能量。
坚果和种子：
如杏仁、核桃、葵花籽等，这些食物富含健康的脂肪和蛋白质，能够提供长效能量。
水果和蔬菜：
如香蕉、苹果、菠菜、甜椒等，这些食物富含维生素和矿物质，能够帮助身体更好地吸收营养物质。
深色巧克力：
含有丰富的可可和抗氧化剂，能够提供快速的能量，并改善心情。
绿叶蔬菜：
如菠菜、羽衣甘蓝等，这些食物富含维生素C、铁和叶酸，能够帮助身体更好地吸收营养物质。
葡萄糖：
葡萄糖是身体中新陈代谢不可缺少的营养物质，也是人体中能量的重要来源，可以快速补充体内所需要的能量。
巧克力：
含有蛋白质营养成分以及糖，可以及时补充身体所需要的体力。
牛奶：
牛奶可以快速的补充体内所需要的水分，而且含有丰富的糖分和蛋白质，是生活中不可缺少的营养品，而且也有利于消化和吸收。
豆类食品：
含有丰富的蛋白质，比如大豆、豆奶粉等，可以有效的补充体力。
鸡蛋：
鸡蛋中富含丰富维生素、微量元素、蛋白质等营养元素，吃了之后可以补充身体所需营养，为机体提供能量。
土豆：
含有淀粉，吃土豆可以增加饱腹感，为机体提供能量，还可以减少热量摄入，起到辅助减肥效果。
肉类：
吃肉时可以补充人体所需的营养物质，还可以补充能量，让人精力充沛。
橄榄油 、 鱼油：
健康的脂肪来源，有助于大脑和神经系统发育。
建议留学生在日常饮食中多样化选择上述食物，以确保获得均衡的营养和足够的能量。同时，保持充足的水分摄入也是非常重要的。