留学生午饭做饭的选择可以多样化，以下是一些建议：
简单快捷的早餐
麦片燕麦粥：燕麦和麦片的比例为1:1，加水煮开后煮至粥状，可以加入牛奶或水果享用。
三明治：可以随意搭配各种原料，比如蔬菜、番茄、肉类、酱料等，方便快捷。
营养均衡的午餐
西红柿炒鸡蛋：经典家常菜，色彩鲜艳，口感鲜美，富含维生素和蛋白质。
土豆炖鸡块：土豆软糯，鸡肉鲜嫩，汤汁浓郁，富含蛋白质和膳食纤维。
玉米蔬菜浓汤：提供丰富的维生素和矿物质，易于消化。
葡萄牙什锦、 法国土司火腿三明治、 西兰花鸡片等，这些多样化的选择可以满足不同的口味需求。
美味且简单的晚餐
糖醋排骨：酸甜可口，排骨酥嫩，汁拌米饭非常美味。
冬菇鸡饭：鸡腿去骨切块，搭配冬菇和米饭煮，味道鲜美。
葱油拌面：简单易做，只需将切好的蔬菜和葱油拌匀，搭配白米饭享用。
适合海外厨房的中餐
鸡蛋牛油果培根吐司：简单易做，营养价值高，满足感强。
简易版宫保鸡丁、 麻婆豆腐、 蒜蓉西兰花、 清炒时蔬等，这些菜肴制作相对简单，适合在海外厨房中尝试。
建议
多样性：尽量选择不同种类和口味的菜肴，以保证饮食的多样性和营养均衡。
简便性：选择制作简单快捷的菜肴，以节省时间和精力。
本地化：尝试适应当地食材和口味，制作出符合自己口味的美食。
通过以上建议，留学生可以做出既美味又营养的午饭，保证留学生活的健康和愉快。