留学生在简单三餐中可以考虑以下几种选择：
早餐
燕麦片加牛奶和水果
吐司配黄油、果酱和煎鸡蛋
牛奶泡玉米片
果汁、麦芽饼、麦乳、煮鸡蛋等
午餐
三明治，可以加入猪肉火腿、生菜、奶酪和酸黄瓜
自制沙拉，加入蔬菜、鸡肉、沙拉酱
餐馆或超市的meal deal，通常包括三明治、鸡肉卷、饮料和小包零食
披萨和热狗
晚餐
意大利面条配鸡腿和西兰花
扁豆、白菜、番茄、西兰花、卷心菜等煮成的简单蔬菜沙拉
烤牛肉、烤豆腐山药、咖喱饭沙拉
鸡肉香菇/肉末燕麦粥
这些建议既考虑了营养均衡，也注重了简便易行。留学生可以根据自己的口味和实际情况进行调整。如果条件允许，也可以尝试自己做饭，这样既能节省开支，还能提高生活质量和语言能力。