留学期间养胃的饮食建议如下：
清淡易消化的食物
稀饭、面条、馒头等，这些食物能够减轻胃部的负担，促进胃黏膜的修复。
粥类食物
小米粥、南瓜粥、山药粥等，这些粥类食物不仅易于消化，还能提供身体所需的营养，有利于修复胃黏膜，增强胃的消化功能。
高蛋白食物
瘦肉、鱼、蛋、奶等，这些食物含有丰富的优质蛋白质，有利于促进胃黏膜的再生和修复。
富含膳食纤维的食物
糙米、燕麦、苹果、生菜等，膳食纤维有助于促进肠道蠕动，减少便秘的发生，从而减轻胃部压力。
具有养胃作用的食物
小米、南瓜、山药、银耳、羊肉等，这些食物在中医中被认为有养胃的功效。
其他有益的食物
生姜、红枣等，生姜能温胃止呕，红枣能补益脾胃。
适量食用
羊肉等温补食物虽好，但应适量食用，避免上火。
避免刺激性食物
过硬、过凉、辛辣、油腻的食物应尽量避免，以免加重胃部不适。
建议
多样化饮食：保证营养均衡，不要偏食。
定时定量：尽量保持每天三餐定时定量，避免暴饮暴食。
细嚼慢咽：充分咀嚼食物，有助于减轻胃的负担。
注意饮食卫生：避免食用不洁或变质的食物，防止食物中毒。
如果在留学期间出现严重的胃部不适，建议及时就医，并在医生的指导下进行饮食调整或药物治疗。