去美国留学需要锻炼的能力和素质包括：
独立学习能力
学会独立学习和思考，适应美国教育方式。
培养自主学习的习惯和能力，没有老师督促的情况下也能保持高效学习。
生活自理能力
学会打理自己的生活，包括衣食住行、日常琐事等。
掌握基本的生活技能，如租房、买菜、做饭等。
自制能力
面对诱惑和干扰时，学会自我约束和控制。
培养良好的生活习惯和自我管理能力。
自我调节能力
学会在孤独和压力下自我调节，保持积极的心态。
掌握一些排解压力的方法，如运动、听音乐、看电影等。
社交能力
学会与不同背景的人相处和沟通，建立良好的人际关系。
参加学生组织或社团活动，提升团队合作和领导能力。
自我表达能力
提高语言表达能力，能够清晰、准确地表达自己的想法和观点。
培养自我认知和表达技巧，增强自信心。
抗压能力
学会在压力下保持冷静和专注，面对挑战和困难时能够迅速恢复和调整。
培养坚韧不拔的精神，面对失败和挫折能够重新站起来。
体育运动能力
参与体育活动，展现良好的体育精神和团队协作能力。
通过体育运动锻炼身体，保持健康的生活方式。
艺术表演能力
参与音乐、戏剧、舞蹈等艺术活动，培养审美和情操。
通过艺术活动丰富自己的留学生活，提升个人魅力。
社会公益活动
参与社会公益活动，培养关爱他人和社会责任感。
通过公益活动提升自己的综合素质和人际交往能力。
这些能力和素质不仅有助于你在美国留学期间的学习和生活，还将对你未来的职业发展和个人成长产生深远的影响。建议你在出国前尽早开始准备和锻炼这些能力，以便更好地适应留学生活并充分利用留学机会。